2 w tygodniu

[...] na siłowni: tyg Dieta:nie mam jakiejś dokładnej ale staram się jeść regularnie, dużo z uwagą na białko i węglowodany I ZDROWO, pije tylko wode i herbatę. chodzę 5 razy w tygodniu na siłke, z czego jeden dzień to takie bieganie rozciąganie i inne pierdoły. Dodam jeszcze że tyg temu ważyłem 52.5 a dziś już 54, wiec jest coraz lepiej. Brać [...]

[...] trochę zwiększyć mieśnie. Jak mam prowadzić dietę? Chodzi mi o kalorie i ilość białka w niej. Kiedy jeść posiłki posiadające najwięcej białka - bez różnicy, czy przed czy po treningu? Czy to jest dobry pomysł mieszać 3 treningi siłowe w tygodniu z bieganiem i cardio? Bardzo lubię oba rodzaje ćwiczeń. Z góry dziękuję za odpowiedzi i wskazówki.

I - STAŻ TRENINGOWY 2 - 6 miesięcy II - CEL Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) + wytrzymalosc silowa taki tren pod SW III - RODZAJ TRENIGU Myslalem, ze tutaj dostane porade jaki jest najodpowiedniejszy. Ale po przejrzeniu forum mysle ze FBW bedzie dla mnie. IV - LICZBA DNI [...]

[...] moje pytanie jest takie- jaki trening wybrac? Wedlug mnie najlepiej bedzie wybrac trening z dodaktowymi obciazeniami, mniejsza liczba powtorzen oraz treningiem 3,4 razy w tygodniu na czas Listopad-Kwiecien. Pozniej w Kwietniu rozpoczac diete reducyjna i na ostatnie 6 tygodni rozpoczac 6weidera aby wzmocnic rzezbe brzucha na sam koniec. Czy [...]

Witam wszystkich. Trenuje kickboxing od niedawna .. dopiero jakies dwa miesiace ale na silownie chodzilem juz duzo duzo wczesniej. Trening mam dwa razy w tygodniu - wtorek, czwartek i do tego silownia - sobota, niedziela .. plus rozciaganie i bieganie miedzy treningami. I teraz pytanie z mojej strony. Wydaje mi sie ze bez dobrej diety dlugo nie [...]

[...] i dosyć dobre wyniki, ale nigdy nie robiłem treningu na gęstość. Z tego co mi wiadomo, chodzi w nim o zmiejszanie odstępów między serjami np od 60s, co trenig o 10s. i w tygodniu 2x ta sama partia, czy ma ktoś naprawde dobrze rozpisany taki trenig. Proszę o nie odpisywanie jeżeli ktoś nie bedzie chciał pomóc tylko się wymądrzać bo jest na [...]

[...] moment 81 kg wiec (1 posiłek pieczywo 2 bułki obiad to ziemniaki jak to obiad kolacja jajecznica z pieczywem ) 1) czy taka dieta będzie bezpieczna jeżeli dorzucę biegi 3 x w tygodniu i sztangę 2)czy nie popalę mięśni moim celem jest zrzucenie tłuszczu głownie z brzucha dużo go nie ma ale dobrze by było coś z tym zrobić za moją nie fachowość z [...]

[...] to w ten sposób : Pon - Klatka, Triceps Śro - Plecy, Biceps Czwa -Barki, Nogi, Przedramie Sob -Klatka, Biceps I na końcu każdego treningu krótki 10min brzuszek :) Co wy na to? Ogólnie chciałbym trenować każda partię 2x w tygodniu ale nie wiem jak to rozplanować gdyż mam do dyspozycji tylko te 4dni które wyżej rozpisałem. Ktoś pomoże ?

Witam mam 14 lat i chciałbym rozpocząć trening FBW 3 razy w tygodniu.Czy to jest dobry wybór?Już wcześniej ćwiczyłem Trening domatora itp.. W FBW robiłbym 2 ćwiczeniana na nogi , plecy , bicepsy ,tricepsy itp.a na klatkePompki płasko z różnym rozstawienim dłoni 5 seri,pompki na teboreci 2 serie, ,sztanga 4 serie pompki bokem 3serie,rozpiętki [...]

[...] - dipy 3-4 x ? - superman 4-5 x ? - pompki szerokie 4-5 x ? - przysiad 4-5 x ? - pompki z nogami na ścianie 3-4 x ? - przysiad sumo 4-5 x ? - spięcia na palcach 2 x MAX - hollobody / l-sit / kolana do klatki na drążku 2 x MAX - brzuszki że skrętem / krzesełko bokiem / russian twist 2 x MAX 4-5 x w tygodniu 30-45s seria ,60-90s ćwiczenie

Co jest grane?? biore kretke 3 tygodnie(po 5g rano i po treningu),trening 3x w tygodniu, pije ok.4l. wody dziennie, żadnej kofeiny, zero alkoholu... a efektów żadnych nawet nie ma 0.5kg więcej Ktoś mi coś doradzi??? W KuPiE SiŁa :D

[...] potreningową (mieszam ww (witargo carboloader) z odżywka białkowa (dymatize zhydrolizowane 100 %)pić bezpośrednio po treningu siłowym, a przed aerobami- trenuje 4 x w tygodniu, 2 x po siłowni zamierzam robić 20 minut na bieżni żeby szybciej zgubić brzuszek. A może lepiej będzie pić odżywkę dopiero po aerobach? Jak myślicie? Dodam ze [...]

[...] wykroczny 2s uginanie leząc 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Czy mogę tym planem jechać przy 3 dniach treningowych w tygodniu, np robią 2 x część z klatką i 1x nogi by uzyskać priorytet na klatkę, czy może robić 2 x A 1xB i 1xA 2xB na zmianę co tydzień?

Łydki to moj najwiekszy problem.Postanowilem je zaczac katowac nowa metoda.2 razy w tygodniu po 4 serie .Odpoczynek miedzy seriami nie wiecej jak 120 sekund.Wpadlem na pomysl aby po skonczonej serii na przyklad robiac wspiecia na palce wykonywac dalej to cwiczenie tylko ze z mniejszym obciazeniem na przyklad z hantelkami w reku a nie ze sztanga na [...]

[...] na nią dosc oporny- taka chudzinka ze mnie i do tego za***ista przemiana materi) wolne ale jakieś efekty są. Do tej pory ćwiczyłem głównie splity (kazda partaia raz w tygodniu) ale zaintrygował mnie trening FBW. poćwiczyłem tak ze 2 tygodnie i tak sie zasatanwiam, która forma treningu lepiej wychodzi waszym zdaniem przy budowaniu masy? z [...]

[...] 178,5 wiek 20lat, staż 2 lata ale bez nakładów na wyniki, ćwiczyłem dla siebie. Ostatnio miałem 1,5 roku przerwy i znowu wznowiłem treningi z tym, że teraz mam cel rozbudowy sylwetki. zastanawiam się też nad bieganiem po 20 min 2x w tygodniu żebym nie wyhodował dużej oponki. Czy lepiej odpuścić? a może 100 brzuszków po każdym treningu starczy?

[...] jest dobre czy powinnienem zmniejszyć ilość ? 3. mete brać po jedzeniu i treningu czy przed ? 4. czy moge brac to razem z odżywką olimp czy powinienem poczekac np. godzine ? 5. i najważniejsze : czy sa jakieś specialne wskazania co do ćwiczeń ? jeśli będe ćwiczył 4 razy w tygodniu i codziennie robił rozciąganie to będzie dobrze czy źle ?

[...] mam 18 lat i 201 cm wzrostu, moim marzeniem jest zawodowa gra w koszykówkę, ale mam pewien problem, mieszkam w małym mieście w którym treningi w basket odbywają się raz w tygodniu. Jestem gotów poświęcić cały swój czas treningom, koszykówce ,ponieważ jest to jedyna rzecz która sprawia mi przyjemność. Przechodzę do sedna czy są osoby które [...]

Witam bylem na solarium pierwszy raz na 6 minut i po tygodniu 2 raz(ogolnie w zyciu) na 10 minut to bylo rano po tym dniu pojechalem na plaze imprezowac wiec bylo 8 h na sloncu skora mi teraz schodzi okropnie hcodz mina tydzien ale to nic takie czerwone plakmi mam na mostu czy to cos powaznego? lnik nie dziala czy co daje tutaj osobny link [...]

[...] tętno 65% jest mi bardzo ciężko utrzymać, może spacerując z dziadkiem daloby radę, inaczej jest w granicach 75 -80%. Czy w takim razie tylko i wyłącznie podnoszę wydajność bez spalania tłuszczu ? Moje dane w skrócie. Wiek 33 Wzrost 167 Waga 62.3 Trening 5x w tygodniu na silowni. Dieta według zaleceń BTW 30/30/40 Będę wdzięczna za wyjaśnienia.